受訪專家：西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波
“老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)”，自古人們就認(rèn)為“拉筋”和健康長(zhǎng)壽有緊密聯(lián)系。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波介紹，“拉筋”就是拉伸運(yùn)動(dòng)，拉的是韌帶，即骨關(guān)節(jié)之間的“緩沖帶”，也是肌肉運(yùn)動(dòng)不可或缺的“彈力帶”。
對(duì)普通人而言，鍛煉重點(diǎn)應(yīng)放在心肺耐力和力量訓(xùn)練上，在進(jìn)行準(zhǔn)備和放松活動(dòng)時(shí)，可穿插一些拉伸練習(xí)，尤其是針對(duì)肩部、腰部、髖關(guān)節(jié)，可增加柔韌性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，而且對(duì)老人預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎和身體機(jī)能退化也有重要作用。
日常活動(dòng)中，下肢參與運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)最多，因此，運(yùn)動(dòng)前后壓腿很實(shí)用，可從3種角度進(jìn)行。
正壓腿。主要練習(xí)大腿后側(cè)肌肉的柔韌性。具體方法為：正面對(duì)橫木，腳尖指向正前方。一條腿抬起，腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，朝正上方，注意兩腿膝關(guān)節(jié)都要伸直，腰背盡量保持平直。上體前屈，髖關(guān)節(jié)逐步用力向下壓，到最大角度微微有疼痛感時(shí)，保持，等疼痛感消失可適當(dāng)加大角度，維持10~30秒，放松后重復(fù)3~5次，換對(duì)側(cè)腿練習(xí)。
側(cè)壓腿。主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。具體方法為：側(cè)對(duì)橫木，一腿支撐，腳尖可稍微向外撇，另一腿抬起，腳尖勾緊（可分別朝向上方和前側(cè)進(jìn)行練習(xí)），腰背直立，上體向橫木一側(cè)下壓。到最大角度時(shí)，保持10~30秒，放松后重復(fù)3~5次，換對(duì)側(cè)腿練習(xí)。
后壓腿。主要練習(xí)大腿前側(cè)肌肉的柔韌性。具體方法為：背對(duì)橫木，一腿支撐，另一條腿抬起，腳背放在橫木上，盡量保持膝關(guān)節(jié)伸直。腰背挺直并向后仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度時(shí)，保持10~30秒，放松后重復(fù)3~5次，換對(duì)側(cè)腿練習(xí)。
茍波提醒，拉伸練習(xí)最好在適度熱身后再進(jìn)行，因?yàn)樯眢w發(fā)熱后，肌肉粘滯性降低，可減少拉伸時(shí)的不適感。另外，壓腿追求的是伸展，要持之以恒，而不是盲目追求幅度。有骨質(zhì)疏松癥的老人壓腿時(shí)宜采取低強(qiáng)度練習(xí)，防止骨骼損傷?！?/p>
