不少人可能都發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)越大，睡覺(jué)就越不受控制。想睡時(shí)睡不著，不想睡覺(jué)時(shí)卻不自覺(jué)地打起了瞌睡。到了七八十歲，情況更為嚴(yán)重。近期，臺(tái)灣《康健》雜志載文，解釋為何歲數(shù)越大，瞌睡就越多。
原來(lái)，老人瞌睡多與夜間深度睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。深度睡眠期間，可以修整心血管、免疫和新陳代謝系統(tǒng)，并恢復(fù)學(xué)習(xí)和記憶能力。三四十歲以后，深度睡眠腦波會(huì)變小變?nèi)?，量也?huì)減少。尤其在40歲以后，深度睡眠比青少年時(shí)期減少60%~70%；到了70歲，會(huì)失去80%~90%的深度睡眠。晚上睡不好，白天會(huì)疲憊，從而不知不覺(jué)地打瞌睡。
此外，老人的睡眠特點(diǎn)是碎片化。年紀(jì)愈大，就越容易在夜里醒來(lái)，主要是因?yàn)樯眢w疼痛和膀胱變?nèi)醯?，因此睡眠變得破碎。大多?shù)醫(yī)生認(rèn)定，優(yōu)質(zhì)睡眠的條件之一，就是躺在床上90%以上的時(shí)間是睡著的。然而80歲以后，這一睡眠效率通常會(huì)降至80%以下。
然而，最主要的原因還是晝夜節(jié)律退化。老年人常因晝夜節(jié)律退化而提早睡眠，這主要是由于老人身體會(huì)提早釋放褪黑素。有些老人想晚一點(diǎn)睡，卻不小心睡著。不僅如此，許多老年人的晝夜節(jié)律會(huì)讓他們?cè)诹璩?、5點(diǎn)醒來(lái)，即使前一晚沒(méi)睡好也是如此。這種惡性循環(huán)會(huì)讓老人承受睡眠債。
有些方法可以協(xié)助年長(zhǎng)者推遲睡眠并強(qiáng)化晝夜節(jié)律。在夜間暴露于光源下，可抑制褪黑素的提前釋放，使睡意延遲；也可以咨詢醫(yī)生，看看是否可以在夜晚服用褪黑素，以建立正常的褪黑素節(jié)律，讓睡眠更規(guī)律，品質(zhì)更高。
(責(zé)編：許曉華、楊迪)
